毎日太ももダイエットをするなら目的に合わせてダイエット法を実践

適切なダイエット方法

女の人

女性は下半身が痩せにくい

男性に比べて筋肉がついていないことから女性は下半身が特に痩せにくいとされています。運動やストレッチはダイエットに効果的だとされていますが、女性はこれらのダイエットをしてもなかなか太ももが痩せにくいのです。

筋肉をつけることが大事

足痩せをするためには適度な筋肉をつけて脂肪燃焼をするようにしましょう。そうすることで食事制限やストレッチをしてダイエットがしやすくなります。またかなり負荷のかかる筋トレをすると余計な筋肉がついてしまうことがあるので注意しましょう。

内転筋が弱っている人は注意

太ももの外側に比べて内側は更に痩せにくいとされています。痩せにくい理由は内転筋が弱っていることが1つの理由として挙げられるので、太ももの内側痩せをするなら内転筋を鍛えるようにしましょう。内転筋を鍛える方法はいくつかあります。

毎日継続していくことが大切

ダイエットは一週間や二週間だけではダイエット効果を実感することは難しいでしょう。ダイエット成功のためには毎日続けることが大切ですが、モチベーションを上げるために毎日体重を測るなどをするようにしてください。ダイエットが成功できていれば毎日続けることで徐々に太ももを細くしていくことができるでしょう。

太ももダイエットに効果的な方法を紹介

足を伸ばして太もも全体を鍛える

身体を横に倒して足を浮かせる運動です。太ももの外側に効果がありますが、足をもっと上に上げることで太ももの内側にも効果が期待できます。足を上げすぎて足がつってしまうこともあるので、足伸ばし運動をするときには気をつけましょう。

太もも全体のマッサージ

お風呂上がりは身体全体の血行が良くなっているので、そのときに太ももマッサージをすると脂肪燃焼に効果が期待されます。また素肌のままマッサージをすると摩擦を引き起こす可能性があるため、クリームなどをつけて肌を保護しておきましょう。

セルライト除去のマッサージ

なかなか足痩せができない理由の1つとして足についたセルライトが原因であることが考えられます。太ももを指でひねるとボコボコとしたようなものが出てきますが、それがセルライトです。リンパ管を刺激するためにマッサージをすればセルライトがほぐされて不要な老廃物を排出することができるでしょう。

足のむくみマッサージ

仕事中にずっと立ったり座ったりなどと同じ姿勢を続けてしまうと足のむくみが発生してパンパンになってしまいます。それにより足が太って見えてしまうのです。足に水分が溜まることによって引き起こされるので、むくみが溜まっているところに強くマッサージをするのが良いでしょう。

有酸素運動

太ももを細くする方法には有酸素運動も効果的です。太ももの有酸素運動は太ももに適度な負荷をかけるため、ダイエットに効果が期待できるとされています。簡単にできる方法としては自宅でのトレーニングですが、他にも外で行なうジョギングや水泳などがあります。